Techniques de respiration

Cette respiration consiste à faire le vide de CO2 dans notre corps, afin d'améliorer nos capacités d'adaptation corporelle et mentale ainsi que notre concentration.

1) Cette respiration commence par des inspires/expires profondes sans pauses, répété 30 à 40 fois

2) Puis on va vider nos poumons à la dernière expiration et entrer en rétention pendant 30 secondes

3) Puis on inspire pleinement (en gonflant ses poumons) et on retient 15 secondes

4) et on recommence cela les trois premières étapes 3x en augmentant le temps de rétention à vide à 60 secondes, puis à 90 secondes ou plus (la rétention poumons pleins restant à 15 secondes)

5) Quand cela est fait 3x, on peux reprendre une respiration normale et recommencer à bouger les mains et pieds puis de plus en plus jusqu'à reprendre le cours de sa journée, pleins d'énergie et de calme.

Cette respiration est conseillée dans les moments de stress intense. 

Elle consiste à respirer par le diaphragme principalement.

1) Placez une main sur votre abdomen et l’autre sur votre poitrine. Respirez lentement par le nez 

2) Sentez simplement la respiration qui circule dans votre corps. Vous sentez vos mains bouger sur votre diaphragme et votre abdomen? 

3) Lorsque vous inspirez, faites gonfler votre abdomen en inspirant profondément et lentement. Votre diaphragme va descendre pour permettre à vos poumons de se remplir. 

4) Expirez en soufflant lentement par le nez. Votre diaphragme va remonter et permettre à vos poumons de se vider. Votre abdomen va se creuser. 

5) Répétez ce cycle de respiration 5 à 10 minutes. Détendez les muscles de votre visage et ralentissez graduellement votre respiration. 

Détente assurée !

Cette technique est très utile pour retrouver rapidement un confort respiratoire en cas d’essoufflement.

La respiration des lèvres pincées peut aussi vous aider à relâcher des tensions musculaires bien présentes.

1) Prenez une grande inspiration par le nez et expirez ensuite lentement par la bouche avec les lèvres légèrement pincées

2) Répétez ce cycle de respiration 8 à 10x, puis reprenez une respiration normale

Cette technique permet de créer une harmonie entre la respiration et le rythme cardiaque, amenant ainsi à une fréquence de résonance permettant l'amélioration des biorythmes du corps.

Lorsque nous faisons six respirations par minute, nous obtenons une fréquence respiratoire de 0,1 Hertz ; bénéfique à l'ensemble des réactions métaboliques de notre corps.

1) Inspirer sur 5 secondes, puis expirer sur 5 secondes

2) répéter cela sans pauses durant 5 minutes et avec sérénité

3) au bout des 5 minutes, reprendre un rythme respiratoire normal.

Il est dit que les effets durent 4h environs.

Cela nous amène à mieux respirer, à retrouver le calme, voir à trouver le sommeil dans certaines situations ; mais aussi de la confiance en soi, de la fluidité dans les pensées...

Cette technique est utilisée pour retrouver le sommeil, calmer l'anxiété et relativiser des évènements qui pourraient nous mettre en colère...

Son nom désigne seulement le nombre de secondes par étapes.

1) Inspirez pendant 4 secondes par le ventre qui se gonfle d'air

2) maintenez votre respiration 7 secondes le dos bien droit

3) Expirez lentement par la bouche pendant 8 secondes, le pincement de lèvres peut vous aider à ne pas relâcher votre air d'un coup

4) Répéter ce cycle 3 à 4x peut vous aider grandement à vous relaxer

5) Revenez à une respiration normale

6) Répétez tant de fois que souhaité

Cette technique est l'un des 8 piliers du yoga, elle apaise le stress et l'anxiété, permet une meilleure oxygénation...

1) Posez le dessus du poignet gauche sur le genoux et faite se toucher l'index et le pouce

2) repliez l'index et le majeur de la main droite, c'est avec cette main que l'on va boucher nos narines à différents moments

3) annulaire et petit doigt de la main droite pour boucher la narine gauche et le pouce pour la narine droite

4) couvrir la narine droite avec le pouce et inspirer par la narine gauche

5) puis couvrez la narine gauche avec les 2 autres doigts en enlevant le pouce de la narine droite et expirez en vidant les poumons

6) reposez-vous un peu dans cette position en inspirant calmement avec votre narine droite

7) ensuite ouvrez la narine gauche puis bouchez la droite en en expirant par la gauche

8) vous pouvez ajouter une variante en retenant votre respiration pendant 2 secondes entre une inspire et une expire

9) un cycle commence quand vous inspirez par une narine et se termine quand vous expirez par la même narine

10) 5 à 10 cycles peuvent être nécessaire pour sentir les effets 

11) reprenez une respiration normale